MIAMI, 20 Mei 2025 /PRNewswire/ -- Berjalan kaki secara tetap disambut secara universal sebagai cara terbaik untuk terus bergerak, tetapi selalunya ia tidak meningkatkan kadar denyutan jantung secukupnya untuk manfaat kardiovaskular yang serius. Masuki Race Walking- acara Trek & Padang Olimpik sejak 1904-yang menggabungkan manfaat kardio larian yang sengit tanpa impak berdebar-debar bersama. 

"Race Walking memberikan semua manfaat kesihatan berlari tetapi mengurangkan haus dan lusuh pada sendi anda dengan ketara," kata Jeremy Goldstein, pengasas Fastwalker.com. "Anda mencapai senaman kardio yang ketat sambil menguatkan pinggul dan lutut anda, yang meletakkan anda untuk kesihatan jangka panjang yang sangat baik."

Tidak seperti berjalan-jalan santai, Race Walking melibatkan pergerakan dinamik dan bertujuan yang direka untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda dengan cepat. Dengan menggunakan ayunan lengan yang kuat, putaran pinggul untuk meningkatkan panjang langkah, dan dorongan betis yang kuat untuk bergerak ke hadapan, Race Walkers melibatkan seluruh badan mereka dengan cara yang tidak dapat ditandingi oleh kebanyakan senaman tradisional.

"Apabila dilakukan dengan betul, anda akan mendapat senaman badan sepenuhnya," tambah Goldstein. "Lengan, teras, pinggul, dan kaki semuanya diaktifkan secara meluas."

Walaupun pergerakan fizikal dramatik Race Walking mungkin kelihatan lucu-digambarkan dalam iklan Chris Paul State Farm-Olympians yang mencapai kelajuan satu batu sepantas 5 minit dan 31 saat jelas menunjukkan bahawa ini bukan bahan ketawa. Goldstein menekankan, "Ia satu pencapaian yang luar biasa, menggabungkan kelajuan luar biasa dengan impak sendi yang minimum."

Mereka yang teragak-agak untuk mengamalkan sepenuhnya teknik dan peraturan rasmi Race Walking masih boleh menggabungkan konsep asasnya ke dalam rutin berjalan kaki mereka untuk manfaat yang dipertingkatkan. Fastwalker.com menampilkan video arahan oleh jurulatih Race Walking terkenal dan Hakim Tahap Emas World Athletics Jeff Salvage, membantu pendatang baru mempelajari teknik-teknik penting.

Goldstein sendiri mengintegrasikan teknik-teknik ini, berjaya menyelesaikan segmen maraton acara Ironman sejauh 140.6 batu yang melelahkan. "Dengan menggunakan kaedah Race Walking, saya melihat kadar denyutan jantung saya meningkat, dan saya mencapai tahap kecergasan terbaik dalam hidup saya," Goldstein berkongsi. "Sesiapa sahaja boleh menguasai teknik-teknik ini dan dengan selesa mencapai kadar berjalan kaki 11 minit, mempersiapkan mereka untuk hampir mana-mana acara yang kompetitif."

Namun, Goldstein menasihatkan perkembangan yang berhati-hati: "Race Walking lebih mencabar daripada yang kelihatan, dengan cepat meningkatkan kadar degupan jantung anda. Pemula perlu membiasakan diri dengan bentuk yang betul terlebih dahulu sebelum meningkatkan kelajuan atau jarak."

Bersedia untuk meningkatkan rutin berjalan kaki anda? Lawati  untuk berhubung terus dengan Jeremy Goldstein, yang tidak sabar-sabar menawarkan nasihat peribadi untuk menggabungkan Race Walking ke dalam perjalanan kecergasan anda.